ご飯　牛乳　さばのごまみそ煮　けんちん汁　きゅうりの梅和え

6月は梅の実がとれる時期になります。青梅はシロップや梅酒に、完熟梅は梅干しにして食べられます。梅に含まれるすっぱさの成分には、食欲をだし、夏バテを予防する効果があるそうです。今日はきゅうりの梅和えを食べてみてくださいね。

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じゃこと小松菜のチャーハン　牛乳　コーンしゅうまい　はるさめスープ　コロコロサラダ

チャーハンに入っている「ちりめんじゃこ」や「小松菜」は、カルシウムを多く含む食材です。カルシウムは大豆製品や乳製品、骨ごと食べられる魚や小松菜、ほうれん草などの野菜に多く含まれています。毎日の食事に取り入れたいですね。

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ご飯　牛乳　あじとごぼうのハンバーグ　高野豆腐のみそ汁　こんにゃくの炒め煮

あじのすり身に、豆腐、ごぼう、たまねぎを混ぜてハンバーグを作りました。あじや豆腐には丈夫な歯をつくる「カルシウム」や、歯の土台を強くする「たんぱく質」も多く含まれています。しっかり食べて丈夫な歯をつくりましょう。

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ご飯　牛乳　いわしのカリカリフライ　もずく汁　スナップえんどうのごまサラダ　青梅ゼリー

いわしのカリカリフライは、骨も丸ごと食べられる、かみごたえがあって、カルシウムもたっぷりのおかずです。かみごたえのある食材を毎日の食事に取り入れることは、よくかんで食べることにもつながります。意識してかんでみてくださいね。

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